Профилактика профессионального выгорания в Астане

Что такое “профессиональное выгорание”?

Профессиональное выгорание — это особый тип стресса, связанного с работой. Основным признаком профессионального выгорания является состояние физического или эмоционального истощения, чувство неудовлетворенности и утраты личной идентичности.

Возможные причины профессионального выгорания

Выгорание на работе может быть вызвано различными факторами. К числу таких факторов, которые влияют на возникновение профессионального выгорания, относят организационные и коммуникационные особенности профессиональной деятельности: условия работы, содержание труда, социально-психологические факторы.

Отсутствие или недостаток контроля. Неспособность повлиять на решения, влияющие на вашу работу, например, на расписание, задания или рабочую нагрузку. Сюда также можно отнести ощущение что вас недооценивают на работе, а также отсутствие возможностей для обучения или профессионального роста.
Неясные ожидания от работы. Отсутствие понимания своих полномочий, неясность ожиданий со стороны руководителя и/или коллег.
Вид активности на работе. Одним из факторов профессионального выгорания является монотонный вид деятельности на работе или наоборот, когда работа носит хаотичный характер. Также профессиональное выгорание может развиваться в ситуации постоянной «погоне» за профессиональным успехом.
Отсутствие социальной поддержки. В случае если у человека отсутствуют поддержка со стороны окружающих как в личной жизни, так и на работе это повышает риска развития профессионального выгорания.
Дисбаланс между работой и личной жизнью. В случае, когда работа отнимает много времени и усилий, что у человека нет сил проводить время с семьей и друзьями, это также может привести к развитию профессионального выгорания.

Для руководителей предприятий важно понимать, что профессиональное выгорание влияет не только на работника, но и на организацию в целом.

профессиональное выгорание

Признаки профессионального выгорания

Выделяют три основных признака профессионального выгорания, это 1) чувство усталости или истощения, 2) отсутствие энтузиазма и негативное отношение к своей работе, и 3) снижение профессиональных навыков.

Кроме того, можно выделить дополнительные неспецифические физические и психические признаки. Среди физических симптомов могут встречаться:

Желудочно-кишечные проблемы
Повышенное артериальное давление
Частые простудные заболевания
Повторяющиеся головные боли
Проблемы со сном

Среди психических симптомов встречаются следующие:

Проблемы с концентрацией внимания
Ощущение бесполезности
Потеря интереса или удовольствия
Чувство беспомощности, ловушки
Чувство отчужденности/одиночества
Циничность
Неуверенность в себе
Прокрастинация и откладывание дел на потом
Чувство подавленности
Возможны суицидальные мысли

Психические симптомы профессионального выгорания в какой-то степени схожи с симптомами депрессивных расстройств, однако люди с депрессией испытывают негативные чувства и мысли относительно всех аспектов своей жизни, в то время как при профессиональном выгорании данные состояния ассоциированы с работой.

Представители каких профессий больше склонны к профессиональному выгоранию

Профессиональное выгорание может произойти в любой профессии, но есть некоторые профессии, которые считаются более подверженными этому явлению. В первую очередь это:

Медицинские работники: врачи, медсестры и парамедики
Психологи и психотерапевты
Учителя и преподаватели
Социальные работники

В последнее время отмечено что среди представителей других профессий также могут быть подвержены профессиональному выгоранию это такие как:

Юристы и адвокаты.
Работники в области средств массовой информации, такие как журналисты и редакторы.
Работники в области информационных технологий, такие как программисты и системные администраторы.
Работники в области бизнеса и финансов, такие как менеджеры и банковские служащие.

Профилактика профессионального выгорания

Важно понимать, что профилактика профессионального выгорания – это индивидуальный процесс, и каждый должен найти свои собственные стратегии и методы профилактики. Среди общих рекомендаций можно предложить следующие стратегии:

Установите границы. Определите четкие границы между работой и личной жизнью, а также установите границы в своей работе, чтобы избежать перегрузки.
Обратитесь за поддержкой. Регулярно общайтесь со своими коллегами, друзьями или психологом, чтобы поделиться своими чувствами и найти поддержку.
Практикуйте заботу о себе. Регулярно занимайтесь спортом, здоровым питанием, сном и другими формами заботы о себе, чтобы сохранять свою энергию и силы.
Улучшайте навыки управления стрессом. Изучайте методы управления стрессом, такие как медитация, йога или глубокое дыхание.
Находите равновесие в работе. Старайтесь находить баланс между задачами, которые вам нравятся, и теми, которые являются обязательными, чтобы сохранять свою мотивацию.
Признавайте свои достижения. Оценивайте свои успехи и достижения, чтобы сохранять мотивацию и позитивный настрой.
Развивайте профессиональные навыки. Развивайте свои навыки и компетенции, чтобы чувствовать себя увереннее в своей работе

Если вы чувствуете признаки профессионального выгорания, рекомендуется обратиться к психотерапевту для получения советов по управлению стрессом и восстановлению здоровья

Записаться на прием к опытному психотерапевту для лечения тревожных расстройств по номеру 8 (708) 425-25-57